首页 ＞ 哺乳懒人包 > ❖哺乳懒人包 > ❖宝宝作息日夜颠倒的影响
在3/10的万华亲子馆哺乳支持团体当中，有位妈妈提到宝宝目前已6个月龄了，最困扰哺乳家庭的问题便是宝宝一直处於日夜颠倒的生活作息，这不单单在照护宝宝时感到疲倦，同时亦担心宝宝生理会受到影响，所以此时稍微理解一下人体生理的运作原理是至关重要的知识喔！
人类於一九六0年代左右得知松果体(Pineal body)，又叫做松果腺(Pineal gland)，是一个位於脊椎动物脑下垂体上方，下视丘下方，体积很小的内分泌器官，这是一种制造褪黑激素的内分泌器官，会对醒、睡模式与季节性、昼夜节律功能的调节产生影响的激素，所以人体的生理时钟就是由松果体建立的。
当人们白天晒到太阳时，松果体会分泌俗称快乐幸福荷尔蒙的「血清素」；到了晚上、阳光减少到完全无光害时，则会分泌睡眠休养生息荷尔蒙「褪黑激素」。
所以若人体经常处於日夜颠倒状态下，是与大自然运行机制是相违背的。
因此，当睡眠时间无法配合日夜的变化，譬如熬夜时，生理时钟紊乱时，我们的身体会变得有点不知所措，久而久之便会有机会产生许多慢性身心疾病。
白天，我们要让身体，有活过来、清醒的感觉。
晚上，很好地自然放松，让身体习惯有「日」、「夜」的节律，这是很需要被建立的规律喔！
建议调整睡眠作息方式：
每个宝宝都是独立的个体，睡眠的时间与长度也会有个别差异；配合日夜光线的不同，营造不同的居家环境。白天尽量让阳光照射入室内，保持环境光亮，或多外出接受光照汲取维生素D，营造白天的气氛，夜间则尽量让卧室增加睡眠气氛并保持安静，建议不要开灯睡觉，关灯睡觉是最理想的。
1.尽量调整在下午17:00~18:00后可多安排与宝宝的活动，如洗澡、玩耍、肢体按摩运动活动等。
2.若17:00~18:00后如若无法避免完全不让宝宝睡觉，建议睡眠时间缩短，小睡一下就尽量叫宝宝起床做活动。
3.建议於晚上21:00之前全家一起上床睡觉，关闭所有光源，使褪黑激素得以作用，且也可以身作则，毕竟宝宝人生中的第一个老师是爸爸妈妈喔！慢慢的美国宝宝就可调整为台湾宝宝了。
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