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哺餵母乳的迷思二：哺乳媽咪營養迷思及飲食建議
母親在哺乳期增加食物的攝取是否會增加母乳的製造量仍不確定，提供母親補充的食物是為了改善自己的營養狀況，並確定她的母乳中有足夠的維他命，建議媽媽維持平常的進食型態（包括進食種類、進食量及次數），不用刻意吃大量的特定食物（如：把牛奶當開水喝），或是刻意避免不吃某些食物。
製造母乳一天約需消耗700大卡，一個營養良好的母親約有200大卡來自自身儲存的脂肪，約有500大卡來自於飲食，建議採取「餓了就吃(eat to hunger)；均衡飲食」來因應日常營養所需。
水份媽媽應該依自己感覺來攝取水分，如果需要更多水分，母親的身體會經由「感覺口渴」來告訴自己，不要相信每天必須補充相當大量水分、湯品的說法。
但是若針對特別不愛喝水的母親，建議每日攝取約2500cc。
研究顯示，攝取太過多的湯湯水水反而可能會抑制乳汁分泌。
咖啡因咖啡，茶，及可樂中的咖啡因可能排至母乳中，使寶寶煩躁。咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高。
如果媽媽一天攝取量不要超過300毫克，對寶寶影響不大。
如果媽媽長期飲用大量的咖啡因時，可能造成寶寶躁動不安、不好睡。
咖啡因在寶寶體內的代謝隨著年齡而加速，因此影響越來越小。
如果媽媽覺得寶寶晚上睡得不好，盡量在下午三四點之後不要再喝咖啡。
酒精美國藥物協會建議媽媽的飲酒量不要超過每天每公斤體重0.5公克。
酒精會抑制乳汁分泌，即使將乳汁擠出也無法加速乳汁中酒精的排空，哺乳期間宜避免飲酒。
吸菸與藥物如果媽媽吸菸或是服用其他藥物，寶寶可能比較容易哭鬧。
如果家中有其他人抽菸，也可能影響寶寶。
促進乳汁分泌的食物民間及網路上有一些可促進乳汁分泌的食物，媽媽可以試看看。
喝一杯安神、溫熱的湯品或自己喜歡的飲料、食物、餐點，「善待自己、真心相信自己、相信寶寶」最能促進乳汁分泌。
但是每個人的體質不一樣，可能反應不盡相同。
臨床經驗分享；對於「發奶」食物的功效；吃「開心」的食物遠比吃補品的效益更高，所以舉凡珍珠奶茶、cake、炸雞、魚湯、甜湯等等皆可嘗試。
但是吃完開心食物之後；「最重要」的還是要讓寶寶多吸，寶寶不吸的話，就要多擠奶。 同時放鬆心情，奶水才能分泌的更多。
抑制乳汁分泌的食物民間及網路上一些關於哺乳媽媽的地雷食物說法，舉凡韭菜、人參、炒麥芽、瓜類食物等等，還是需因應到個人體質不同，可能反應也不盡相同。
不過，最重要的還是即使誤食到個人的地雷食物，經由「多餵或多擠」、「情緒放輕鬆」，奶水自然會再回升。
「負面情緒」永遠是「抑制」以及「過度」分泌乳汁的頭號殺手；簡言之；越想追奶的人會越追不上，越想調降奶量的人會越無法調降。
可能引起寶寶過敏的食物寶寶可能對媽媽食物中一些蛋白質過敏；牛奶、豆、蛋及奶製品、麥、玉米、花生、堅果及帶殼海鮮都可以造成上述問題。
寶寶也可能在出生時喝過一兩餐配方奶，就產生對牛奶蛋白質的過敏。
其他可能造成問題的食物包括：•媽媽或其他家人會過敏的食物。
•媽媽最近吃很多的食物。
•媽媽本身不喜歡，但是為了哺乳而進食的食物。
•氣味強烈的食物可能改變乳汁的味道，讓寶寶不喜歡而拒吸。
