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哺喂母乳的迷思二：哺乳妈咪营养迷思及饮食建议
母亲在哺乳期增加食物的摄取是否会增加母乳的制造量仍不确定，提供母亲补充的食物是为了改善自己的营养状况，并确定她的母乳中有足够的维他命，建议妈妈维持平常的进食型态（包括进食种类、进食量及次数），不用刻意吃大量的特定食物（如：把牛奶当开水喝），或是刻意避免不吃某些食物。
制造母乳一天约需消耗700大卡，一个营养良好的母亲约有200大卡来自自身储存的脂肪，约有500大卡来自於饮食，建议采取「饿了就吃(eat to hunger)；均衡饮食」来因应日常营养所需。
水份妈妈应该依自己感觉来摄取水分，如果需要更多水分，母亲的身体会经由「感觉口渴」来告诉自己，不要相信每天必须补充相当大量水分、汤品的说法。
但是若针对特别不爱喝水的母亲，建议每日摄取约2500cc。
研究显示，摄取太过多的汤汤水水反而可能会抑制乳汁分泌。
咖啡因咖啡，茶，及可乐中的咖啡因可能排至母乳中，使宝宝烦躁。咖啡因在摄食60分钟后母乳中的量最高。
如果妈妈一天摄取量不要超过300毫克，对宝宝影响不大。
如果妈妈长期饮用大量的咖啡因时，可能造成宝宝躁动不安、不好睡。
咖啡因在宝宝体内的代谢随著年龄而加速，因此影响越来越小。
如果妈妈觉得宝宝晚上睡得不好，尽量在下午三四点之后不要再喝咖啡。
酒精美国药物协会建议妈妈的饮酒量不要超过每天每公斤体重0.5公克。
酒精会抑制乳汁分泌，即使将乳汁挤出也无法加速乳汁中酒精的排空，哺乳期间宜避免饮酒。
吸菸与药物如果妈妈吸菸或是服用其他药物，宝宝可能比较容易哭闹。
如果家中有其他人抽菸，也可能影响宝宝。
促进乳汁分泌的食物民间及网路上有一些可促进乳汁分泌的食物，妈妈可以试看看。
喝一杯安神、温热的汤品或自己喜欢的饮料、食物、餐点，「善待自己、真心相信自己、相信宝宝」最能促进乳汁分泌。
但是每个人的体质不一样，可能反应不尽相同。
临床经验分享；对於「发奶」食物的功效；吃「开心」的食物远比吃补品的效益更高，所以举凡珍珠奶茶、cake、炸鸡、鱼汤、甜汤等等皆可尝试。
但是吃完开心食物之后；「最重要」的还是要让宝宝多吸，宝宝不吸的话，就要多挤奶。 同时放松心情，奶水才能分泌的更多。
抑制乳汁分泌的食物民间及网路上一些关於哺乳妈妈的地雷食物说法，举凡韭菜、人参、炒麦芽、瓜类食物等等，还是需因应到个人体质不同，可能反应也不尽相同。
不过，最重要的还是即使误食到个人的地雷食物，经由「多喂或多挤」、「情绪放轻松」，奶水自然会再回升。
「负面情绪」永远是「抑制」以及「过度」分泌乳汁的头号杀手；简言之；越想追奶的人会越追不上，越想调降奶量的人会越无法调降。
可能引起宝宝过敏的食物宝宝可能对妈妈食物中一些蛋白质过敏；牛奶、豆、蛋及奶制品、麦、玉米、花生、坚果及带壳海鲜都可以造成上述问题。
宝宝也可能在出生时喝过一两餐配方奶，就产生对牛奶蛋白质的过敏。
其他可能造成问题的食物包括：•妈妈或其他家人会过敏的食物。
•妈妈最近吃很多的食物。
•妈妈本身不喜欢，但是为了哺乳而进食的食物。
•气味强烈的食物可能改变乳汁的味道，让宝宝不喜欢而拒吸。
